SALUD
Hagamos
una pequeña disertación sobre el tema de salud para
pasar luego a Consejos
sobre Salud en las actividades al Aire Libre.
Dios nos
ha dado una vida que vivir y nosotros queremos ser
útiles, felices y llenos de acción. Para esto debemos
ser sanos y vigorosos.
Un pequeño sacrificio de tiempo y dinero te
permitirá gozar del primero de los bienes de este mundo,
que es la salud.
Aire y Sol. Respira siempre
por la nariz, manteniendo la boca cerrada. En esta forma
el aire se filtra por los pelos y mucosas de la nariz,
quedando retenidos los microbios y las partículas
extrañas; al mismo tiempo se entibia el aire antes de
llegar a los pulmones. De vez en cuando respira
profundamente lo más que puedas; con esto la capacidad
de tus pulmones aumentará y tu sangre se oxigenará.
En casa, durante el día, mantén tus
habitaciones constantemente ventiladas, y por la noche,
duerme con la parte alta de la ventana abierta, siempre
que no haya corrientes de aire.
El Club de Exploradores te ofrece
grandes oportunidades de vivir en el campo al aire libre
con su programa de excursiones y campamentos. No
desprecies estas ocasiones únicas para el Explorador:
impregna tus pulmones de aire y expón tu piel a los
rayos del sol, cuidando de no causarle quemaduras.
Comida y digestión. Come
el alimento que mejor provecho te ha de hacer, masticando
bien para evitar que el estómago haya de efectuar un
trabajo suplementario. Come para vivir y no vivas para
comer. Muchas enfermedades provienen de lo que se come en
exceso o de aquello que no se come como corresponde.
Evita los alimentos indigestos, sobre todo por la noche.
Bebe agua en abundancia durante el día.
Desaloja los intestinos al menos una vez al
día, y preferentemente a una misma hora. No hagas uso de
purgantes si no lo ordena el médico: un caso de
apendicitis puede amenazar la vida de un enfermo.
Sueño y descanso suficiente.
Ve a la cama libre de pensamientos y excitaciones.
Acuéstate y levántate temprano duerme ocho o nueve
horas. Abandona la cama tan pronto como despiertes.
Que tu lecho sea mas bien duro y no muy
caliente.
No duermas con la cabeza alta, ni con mucha
ropa y nuca te tapes la cara.
Aseo Corporal. El baño
limpia la piel, la torna suave y activa, calma el sistema
nervioso, descansa el organismo, concede agilidad a los
músculos. Toma por las mañanas un baño de agua tan
fría como tu cuerpo lo soporte, o si el agua escasea,
fricciona vigorosamente tu cuerpo con una toalla.
Lava siempre tus manos antes de las comidas.
Cepilla cuidadosamente tus dientes después
de cada comida, porque mal cuidados se arruinan con
facilidad y no permiten una buena masticación.
Uñas. Corta tus uñas
sobre todo si vas a salir de campamento. la Escalada en
Roca requiere de uñas cortas y otras actividades al aire
libre las expondran a partirlas de modo no adecuado e
incluso inflingiendo heridas a tus dedos. Antes de una
caminata corta las uñas de los dedos de tus pies pero
recurda no hacerlo el mismo dia, ni un día antes, mejor
un par de días antes, ya que puedes lñastimarte
ligeramente el dedo al cortarlas y no sera agradable
caminar en el campo, muchos kilómetros con un dedo
lastimado.
Postura Correcta. Erecto
cuando estés sentado o parado; al caminar, hazlo
erguido, sacando el pecho y sumiendo el abdomen.
Ejercicios suficientes y adecuados.
La vida sedentaria es responsable de enfermedades,
achaques y decrepitud.
Ojos. No leas en los
vehículos que exista demasiado movimiento, porque la
vista se cansa por los esfuerzos de acomodación.
Cuando estés de campamento evita en lo
posible el uso de linternas. Si tus ojos no tienen
problemas podrán adaptarse poco a poco a usar la poca
luz de la noche. Ademas en una caminata nocturna el
oscilar de la luz de las linternas fatigaran tus ojos por
el esfuerzo de ajustar las pupilas y los cambios de
enfoque.
Venenos. El tabaco contiene
varios principios venenosos, de los cuales el más
importante es la nicotina; y el veneno del tabaco mina la
salud. Se estima que cada cigarro fumado, quita un día
de vida.
El alcohol arruina tu organismo, y destruye
sus neuronas (las células nerviosas, responsables de tus
reflejos, movimiento e inteligencia, entre otras cosas).
Recuerda esta frase: la "Resaca" es el velorio
de las neuronas.
Toma medicinas solamente cuando las
prescriba el médico. Al abusar de ellas envenenas tu
sangre.
Ropa adecuada. El exceso de abrigo vuelve
delicado el cuerpo y le hace temer, al igual que las
plantas criadas en invernadero, el rigor de la
intemperie.
Usa siempre el mínimo de ropa limpia y
holgada. Retira la ropa mojada de tu cuerpo. Usa zapatos
que no compriman tus pies.
Salud Mental. La moral es
también de suma importancia para la salud corporal.
Concibe sólo pensamientos sanos. Al
engendrar sentimientos perjudiciales como el odio, la
ira, el temor, la envidia y la aflicción, estas dañando
tu organismo. Domina la impaciencia. La ecuanimidad, la
benevolencia y la tolerancia son grandes cualidades.
Nunca tengas libros que tengas vergüenza de
leerlos delante de tus padres.
Fortifica tu voluntad negándote de vez en
cuando a gustos permitidos.
Ten una ocupación favorita para echar mano
de ella las veces que te expones a perder el tiempo en el
ocio.
¡Cuantas formas de ocupación te ofrece
el El Club de Exploradores con la variedad de
actividades!
Consejos
sobre Salud en las actividades al Aire Libre:
Si vas a caminar sobre todo en zonas
muy frías lo recomendable es no abrigarse mucho
ya que lo peor que puede suceder es sudar y que
ese sudor se enfrie o aún se hiele sobre
nosotros.
Sobre el mismo tema es mejor en
estos casos usar por ejemplo un polo sintético
de hacer deportes, que permite que la ropa
transpire facilmente.
Es mejor usar varias capas de ropa
para abrigarse que una sola gran casaca por
ejemplo. De este modo se regula mejor la
temperatura. Los jeans no son buenos para el frio
salvo que lleves por debajo una prenda
abrigadora.
Antes de empezar una caminata es
bueno hacer unos ejercicios de estiramiento.
No subir directamente una cumbre o a
grandes alturas si no se esta acostumbrado. Es
mejor ir haciendo excursiones poco a poco cada
vez a mayores alturas para ir acostumbrandose a
ello. Y en la vispera de la actividad es mejor
dormir en una altura intermedia antes del
esfuerzo físico de subir ala altura maxima.
Siempre en esos casos es necesario
hacerse un chequeo médico.
Al salir no debemos olvidar nuestros
medicamentos personales y hay que asegurarnos de
llevarlos donde otros los puedan ubicar, asi como
indicarles cuando y como deben administrarnoslos,
por ejemplo en caso de inhaladores para el asma,
pastillas para el corazón, medicamentos para la
insulina, para ataques nerviosos, etc.
Es por eso util que todos tengan una
ficha médica, tanto para la institución como
que uno mismo lleve.
No se deben cortar las uñas de los
pies el mismo día o el día anterior a la salida
o excursión, podríamos dañarnos y eso evitaria
que podamos salir, lo mejor es hacerlo un par de
dias antes.
Es necesario cubrirse con un
sombrero del sol: y no digo una gorra, lease
bien: sombrero. Los Rayos ultravioletas son cada
vez mas fuertes, por lo mismo lo mejor es usar
manga larga, aunque sea delgada como, ya lo
dijimos, y el pañolón que es util para proteger
el cuello (ver Uniforme). Por
cierto que podemos usar (y seria lo mejor)
bloquedor solar.
Si se usan lentes protectores (y son
absolutamente necesarios en la nieve o en
desiertos, para evitar eñ "sirumpi")
deben ser de vidrio o deben tener protección
contra los rayos ultravioleta.
Debemos proteger nuestras rodillas:
el uso del báculo nos permite que parte del peso
de la mochila se desplaze de nuestras piernas a
este util bastón y sobre todo en las bajadas.
Algunosmochileros usan dos bastones normalmente
cortos. El báculo por su diseño recordemos
sirve ademas para hacer camillas y nos permite
apoyarnos comdamente en una bajada, algo que los
bastones cortos no permiten (ver Báculo).
El uso del walkman (o reproductores
MP3, IPODs, etc) es totalmente perjudicial para
nuestros oidos pero en una excursión mas aun
pues nos aisla del grupo (lo que no permitiria
por ejemplo oir una instrucción de emergencia,
llegado el caso). Por otro lado al usar el
walkman nos privamos de parte del beneficio
anti-stress de una salida al campo y siempre es
peso extra. Recordemos ademas que muchos insectos
reaccionan de diversas maneras a ciertas
frecuencias que emiten los walkman en forma
paralela a las señales audibles, asi a veces
atacan al del walkman o reaccionan ante una
"señal de apareamiento", etc.
Ya que hablamos de insectos hablemos
de repelentes: muy importantes sobre todo para
los alérgicos a las picaduras. Ademas de los
comerciales podemos usar algunos totalmente
naturales como por ejemplo frotar hojas de molle
sobre la piel o podemos preparar algunos caseros.
Mi amiga Jessica Espinoza nos recomendó un
excelente repelente que consiste en alcohol
alcanforado sobre todo para las selvas: lo hemos
usado con mucho éxito. El maestro Jorge Marcelo
(Tarapoto) nos recuerda que se puede preparar un
excelente repelente remojando tabaco en alcohol,
el macerado nos dice, da buen resultado. Pero
sobre eso recordemos si, la imprudencia de
lavarse en las mañanas en zonas de mosquitos y
aqui reza el viejo dicho: "de cochino nadie
a muerto", y es que sera mejor asearse en
estos casos cuando ya el sol brilla plenamente en
que los mosquitos son menos activos, ya que el
olor a "recien bañado" atrae
fuertemente a los mosquitos. Pero recordemos la
recomendación que ya dimos de uso de las prendas
largas (mangas largas, pantalon largo,pañolón
al cuello) que aqui es tambien útil.
A mucha gente no le gusta llenarse
de raspones o arañazos, sea por piedras ,
plantas espinozas u otras causas, en un
campamento. Por eso la consigna sigue siendo usar
ropa protecora larga (pantalones y camisas o
poleras).
Y los pies. Si pues, las sandalias
no nos protegen debidamente de por ejemplo
picaduras o mordeduras de bichos en los pies (si
es que hacemos verdadera exploración) y he visto
mas de una persona con dolorosos golpes en los
dedos por alguna piedra o rama. Por eso se usan
botas o botines y aunque no ventilen bien se usan
con medias gruesas para que estas absorban la
humedad. Claro que hay sistemas de medias
"hidrofugas" que permiten una rápida
evacuación del sudor y al contrario que evitan
que el pie se moje al pisar agua. Pero cuestan.
Ah y los botines (y botas por cierto) protegen
los tobillos de las torceduras mejor que los
zapatos.
Sobre los calzados agregarè que es
mejor que tengan suela gruesa y flexible y que
las plantas tengan cocadas salvo para cosas muy
específicas como para escalada en roca o caminar
en nieve en que se podrá requerir de calzado
especial.
Las bebidas alcohólicas son
contraproducentes en una salida: primero por que
al marearnos podemos cometer una torpeza:
¡cuanta gente se ha accidentado por tomar en una
montaña y pero aun: muchas veces sus amigos,
tambien mareados no lo han notado hasta el dia
siguiente, despues de recobrar su facultades!.
Eso de que el alcoholsilver para el frio es casi
una invitacion a la tumba. Es cierto que si una
persona esta con hipotermia y se le da una copa
le sube la temperatura rápido, epero debe
seguirse con una taza de sopa caliente u otra
bebida y es que el alcohol así como nos hace
subir la temperatura ráidamente, igualmente su
efecto pasa rápidamente y podemos entrar en una
hipotermia. Asi que si tomas para calentarte solo
te queda una opcion, seguir tomando, con los
peligros ya expuestos de una borrachera en la
montaña.
Las guardias. Es cierto que en un
grupo pequeño tal vez no sean prácticas pero
las guardias no sirven solo para evitar que nos
asalten sino también para cuidar a nuestros
compañeros que duermen. Si alguno se pusiera
súbitamente mal de noche nos arrepentiriamos el
no haber programado un rol de guardias, y
creanme, nos han salvado de mas de un apuro en
mas de una ocasión (y solamente hablando del
tema de salud).
Y ya que hablamos de carpas;
asegurate de airearlas en las mañanas, que no
tengan piso (de preferencia) cuando acampes en
playa o desiertos, y nunca (a menos que sea en
nieve) comas dentro o guardes alimentos mal
envasados" dentro de la carpa. Eso atrae e
las hormigas y demás bichos molestos y nos
llenariamos de picaduras. Ah si la zona de
mosquitos ahuyentalos de la carpa antes de
dormir...
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